如何在炎炎夏日保护你的头发、皮肤、身体和睡眠？

辗转难眠？皮肤干燥？感到身体水分流失？连头发都要被烤焦了？或许以上四者都让你深受其苦？别担心，你并不孤单。现在对全世界很多地方来说都是一年中最热的时候，无论你是外出度假还是在家休息，没有人能够幸免于夏日灼热高温或烈烈阳光。  

那么，我们如何能保护自己呢？从睡眠心理学家Shelby Harris博士到杰出营养学家Rosemary Ferguson，我们特此向专家们请教如何在炎炎夏日照顾好自己的头发、皮肤、身体和睡眠。  

如何保护你的头发[1] 

“阳光的直射高温对头发整体健康非常有害，”天然头发专家Charlotte Mensah说，“它对头发的影响类似于高温定型、吹干和使用不含护发素的产品洗头。夏天头发在造型和保养上应该走轻松无负担的路线。”  

为了最大限度地减少高温、潮湿和阳光的破坏性影响，Mensah提供了以下一些建议：

使用保湿洗发水和护发素，以抵抗高温造成的脱水。

每周用深层清洁洗发水和滋养发膜给头发做一次密集护理。

避免过度使用直发器或吹风机等高温定型工具，以免造成头发干枯变脆。

寻找含紫外线吸收剂、维生素和抗氧化剂的产品，以进一步保护你的头发免受阳光伤害。

晒太阳时戴好帽子或围巾。

坚持使用可以控制卷曲度的轻盈定型产品。

如何保护你的皮肤

“夏天是我们的皮肤看上去很好、但实际上最受损的时候，”护肤大师暨名人最爱的Barbara Sturm博士警告说。日晒会使我们的皮肤光老化、引发炎症、痤疮，严重时甚至会导致皮肤癌——但据Sturm介绍，高温也会导致油脂分泌过多、长痱子、脱水、爆痘和刺痒。  

“所有皮肤在某些方面都对高温敏感，”她继续说道，“高温能引发色素沉着，尤其是在黑色素丰富的皮肤上。它还可以抑制皮肤自我保护和修复的能力、降低抗氧化剂水平并提高会破坏皮肤海绵状胶原蛋白供应的蛋白质水平，从而导致细纹和松弛问题。”  

为了保护你自己，Sturm博士有以下建议：

切勿使用在日晒部位周围涂抹视黄醇等酸性物质这类护肤办法。酸性物质会破坏而不是修复皮肤基质，削弱皮肤抵御紫外线照射的天然能力。

理想情况下，你需要的是能够镇静止痒、对抗日晒及高温带来的自由基、氧化应激，并帮助皮肤恢复平衡和补水保湿的成分。芦荟是对抗日晒的一剂良方。它对皮肤有镇静降温作用，并含有大量营养物质，包括维生素A、C及E（这是抗氧化剂）、维生素B12、叶酸、酶、脂肪酸和钙、镁、锌等矿物质。治疗晒伤的一个家用疗法是将凉爽芦荟汁液从植株上取下后直接涂抹在皮肤上（和任何局部治疗一样，先在小块皮肤上做过敏测试）。你可以把植株末端掰下来，把浆液涂抹在皮肤上，每天最多涂抹三次，帮助皮肤更快愈合并起到舒缓作用。为了加强保湿效果，最好与其他有益成分（如滋养油）混合使用。

在夏季，我喜欢把透明质酸精华液放在冰箱里，这样当我早上起来第一件事或者在外面高温和阳光下度过一段时间后准备涂抹它时，它就会以一阵清凉的水润感唤醒我的皮肤。如果天气真的很热，我还会做透明质酸冰块，只需将一支透明质酸安瓶倒入冰格中，冷冻几个小时，然后轻轻涂遍皮肤，就能瞬间起到清凉补水效果。

如果你在寻找防晒产品，请忽略‘SPF’这个误导性的术语——它并没有告诉你任何关于防护UVA紫外线的信息。实际上UVA和UVB紫外线一样危险，并且能穿透汽车和房屋窗户。我的Dr Barbara Sturm Sun Drops是有防晒/护肤双重功效的一款产品，它能在你的皮肤上形成可抵御UVA和UVB紫外线的广谱防护屏障，同时还能为你的皮肤提供修复、保湿和抗氧化成分。

如何保护你的身体

“对于所有热爱太阳的人来说，为了把自己晒黑而搞到热衰竭可实在不值得，”杰出的营养学家Rosemary  Ferguson说，“持续的高温会导致身体系统变得不堪重负。首先瘫痪的是人体排汗能力，这意味着我们难以把体温降下来。再继续发展下去就会从热衰竭变成热射病。”  

为了避免这种情况，Ferguson建议以下做法：

电解质是补水的关键，它们可以替代随汗水流失的矿物质。你可能觉得自己已经补充了水分，但如果你的电解质失调，那么你就没有适当地补充水分。电解质混合物很适合添加到水里——它们有液体和粉末两种形式。我喜欢Seeking Health的一款产品，或者你可以在水中添加优质的喜马拉雅盐。

需要注意的是也可以通过食物补充水分。西瓜、芹菜、生菜、黄瓜、草莓、橙子和桃子都是很好的水分来源。

不要一直晒太阳，当身体不堪重负的时候，要听从身体的安排，找阴凉处休息一下，补充些水分，稍后再晒。

要持续补充水分，不要等到口渴时才喝。

隔一会儿就去冲个冷水澡，帮助身体调节。

在有助于降温的关键部位，如手腕、脖子、胸部和太阳穴等处涂抹一些清凉的东西。

如何保护你的睡眠

“睡眠好的人上床睡觉时，他们的核心体温开始略微下降，”睡眠专家Shelby Harris博士说，“随着夜幕渐深，体温会继续轻微下降，一直到惯常早晨醒来前约两小时为止。简单来说，你的大脑有一个内部调温器，它在晚上降低温度让你昏昏欲睡，然后在你早上醒来之前慢慢升温。”然而，在炎热的夏季，事情就会出岔子。“温暖的房间会让身体更难自然地保持凉爽和正常运作，我们的睡眠深度会变浅，出汗也比平常更多。”

那么我们该怎么做？Harris建议如下：

我们需要一个凉爽的房间来帮助增强人体自然的温降过程。如果你有空调的话，找到一个舒适的温度设置点，通常在15到22摄氏度之间。如果你和你的床伴在温度偏好上有显著差异，我经常建议床伴们在床上放两床不同的被子或床罩。一个人可以使用较重的，另一个人可以使用较轻的。

如果你没有空调，可以打开窗户让穿堂风吹进来，并用风扇来帮助空气循环流通。

白天，把窗户关上并使用遮光控温窗帘，防止热空气和阳光进入导致室温进一步升高。

如果你的房子有多个楼层，因为热气蒸腾导致楼上太热的话，那么可以考虑睡在楼下或地下室。