增强肠道健康的 5 种方法

我们的肠道也就是我们的“第二大脑”，从消化系统到精神健康，肠道——以及生活在那里的东西——对我们的整个身体有着巨大的影响。营养学家、《善待你的肠道》一书的作者伊芙·卡利尼克 Eve Kalinik 说：“这完全取决于微生物群落，它由数万亿的微生物——细菌、真菌和其他微生物——以及它们在我们体内和体内的遗传物质组成。”“我们的肠道是最大微生物群落的家园。”由于它对我们身体的深远影响，如此庞大的群体现在被认为是一个独立的器官。

我们的生活方式对肠道有很多影响，肠道比您想象的更敏感。荷兰最近的一项研究发现，我们经常服用的药物对肠道的影响比我们想象的要大得多。

在研究了 1,883 个不同的人（包括健康的和患有炎症性肠病的人）的粪便样本后，研究表明，处方药可以改变我们肠道细菌的组成。它不仅包括抗生素，还包括某些类型的抗抑郁药、泻药、质子泵抑制剂（用于治疗消化不良）、口服类固醇和二甲双胍（用于2 型糖尿病和多囊卵巢综合征）——全球数百万人每天都在使用这些药物。它会如何影响我们？例如，由此导致的疾病中只有两种是肠道感染和肥胖。

众所周知，抗生素会影响肠道菌群，因为它们会杀死好和坏的肠道细菌，不过正如 Kalinik 确认的那样，还有其他（除了那些研究中提到的）需要注意的：“口服避孕药和像布洛芬这样的非甾体类抗炎药(NSAIDs)，我们盲目地使用，也会改变微生物组的细菌组成并扰乱肠道屏障的完整性。”

在一个我们很多人都依赖药物来保持健康的世界里，有时候我们就是无法避免在这个过程中损伤我们的肠道。但好消息是，我们可以加强它，让它尽可能保持良好的状态。

在这里，Kalinik 分享了她的五大最佳肠道健康秘诀：

1. 摄取益生菌

Kalinik 说:“如果您一直在服用抗生素，那么之后服用益生菌可以帮助微生物群恢复。”“我推荐的是 Symprove，这是一种基于大量临床研究的液体配方。”与许多其他益生菌不同，这些研究表明 Symprove 配方中的活细菌可以成功绕过胃液并到达下消化道，带来更大的成功——您要做的就是尝试每天早上空腹。不喜欢液态益生菌？看看Seed 的“每日合生元”吧，它装在胶囊里，还可以绕过胃酸。

2. 多食纤维

显然，肠胃健康一直是人们饮食健康的首要诉求，但您应确保食用各种不同的纤维来源：“它有助于支持微生物组的健康和多样性，从而使自己的肠道更健康。”Kalinik 说，他建议食用大量不同的蔬菜、水果、全谷类、坚果和种子。“实际上，这可能意味着将不同的蔬菜或全谷物放入您的每周购物。”

3. 充足的睡眠

研究表明，肠道微生物群有助于调节睡眠和我们的精神状态，因此肠道菌越健康，您的生活方式就会越平衡。然而，在第 22 条中，良好的睡眠对于保持肠道菌群的健康也很重要，缺乏睡眠会导致“微生物群落结构”的变化。Kalinik 建议在就寝时间设定界限，在电子设备周围设置宵禁。

4. 管理压力

压力会极大地影响肠道，这不足为奇——我们承受的压力越大，我们就越有可能患上炎症性肠病和其他疾病。Kalinik 说：“我建议您进行定期的冥想练习，例如冥想和呼吸练习。”将呼吸工作融入到您的日常生活会有很大的帮助；全新的Apple Watch Series 5 具有呼吸功能，不仅可以提醒您全天深呼吸，还可以指导您在任何地点进行一系列的锻炼。

5. 动起来

锻炼不仅仅锻炼您的肌肉，还有助于减少影响微生物群的应激激素的产生；此外，研究发现，经常锻炼可以增加肠道微生物的多样性。“我建议进行某种形式的日常运动，即使是散步或瑜伽。”Kalinik建议。