换季失眠，怎样才能安然入梦？

睡前半小时放下手机

电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad，至少提前半个小时放下手机，等待睡眠的来临。

保持规律睡眠

要养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜。

使用安神助眠产品

经常出差的人可以试试枕边喷雾，喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛，沁人心脾的味道能帮助更快入睡。

沐足

1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，泡脚15分钟，可以舒缓身心，改善睡眠。

调低室内温度

室内温度太高很难进入深度睡眠，睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境。夏天室内温度23-28℃，湿度30-60%最佳。

右侧卧位睡姿最佳

调整睡姿，右侧卧位最佳，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。

必要时候采取药物治疗

很多人谈及安眠药都有抵触情绪，其实安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大，只要遵医嘱服用是可以改善睡眠的。

助眠产品推荐：

L'Occitane欧舒丹草本菁萃舒润枕边喷雾 ¥190/100ml

蘊含地中海天然舒緩精華油配方，舒適宜人的氣息，使身心完全放鬆，進入溫柔的睡眠時光。

43°N睡眠枕头喷雾 ¥159/50ml

采用来自北海道札幌的薰衣草，多重植物组合，0药物添加，天然安心有效塑造良好睡眠习惯。

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