光戴口罩、洗手还不够!增强免疫力这几招也要学!

面对新冠肺炎疫情,持续home office的大家除了出门口罩戴好、勤洗手通风这几点之外,也需要增强免疫力。这些居家健身训练动作mark起!

图片来源 ins asaqueenatbeach

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有研究指,每天运动30至45min,每星期5天,持续12周后,免疫細胞数目会增加,抵抗力也会相对提升。

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1.上斜掌上压及胸肌伸展

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在家中找一张稳固的椅子、桌面、或是沙发作为辅助工具,然后双手支撑在上面,整个身体呈棒式,腹部收紧。准备好后,将手肘弯曲大约90度,身体慢慢往下降,再撑直双手,10-15次为一组,做4组。

2.单车卷腹及转腰伸展

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此动作需要瑜伽垫的辅助,面朝天躺在垫上,然后弯曲肘部双手手指放在耳旁,膝盖弯曲90度脚掌撑离地。准备好后,收紧腹部,开始踩脚踏车的动作,身体左右摆动,右手手肘碰左膝,左手手肘碰右膝,左右交替,连续做30s,然后休息15s,做3-4组。

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完成后可以交叉盘腿坐姿,进行转腰的伸展舒缓肌肉。

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