光戴口罩、洗手还不够！增强免疫力这几招也要学！

面对新冠肺炎疫情，持续home office的大家除了出门口罩戴好、勤洗手通风这几点之外，也需要增强免疫力。这些居家健身训练动作mark起！

图片来源 ins asaqueenatbeach

有研究指，每天运动30至45min，每星期5天，持续12周后，免疫細胞数目会增加，抵抗力也会相对提升。

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1.上斜掌上压及胸肌伸展

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在家中找一张稳固的椅子、桌面、或是沙发作为辅助工具，然后双手支撑在上面，整个身体呈棒式，腹部收紧。准备好后，将手肘弯曲大约90度，身体慢慢往下降，再撑直双手，10-15次为一组，做4组。

2.单车卷腹及转腰伸展

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此动作需要瑜伽垫的辅助，面朝天躺在垫上，然后弯曲肘部双手手指放在耳旁，膝盖弯曲90度脚掌撑离地。准备好后，收紧腹部，开始踩脚踏车的动作，身体左右摆动，右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，左右交替，连续做30s，然后休息15s，做3-4组。

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完成后可以交叉盘腿坐姿，进行转腰的伸展舒缓肌肉。